Don't standing in one point

"Never complain, complaining only makes you weaker, making you no longer able to fix your mistakes"

         "Life is learning about how to respect others .. Do not think about their own pleasure"

         "When you do not stop waiting for those who fell and did not want to get up!! Time will continue to run, it is you who must catch you"

         "Dreams do come to you but you have to chase a dream which was in the dream"

         "Never complain, complaining only makes you weaker, membuat'mu no longer able to fix your mistakes"

         "You will not be able to start everything if you do not have confidence"

         "Positive thinking does not mean ignoring the negative. Being positive means have overcome the negative"

         "Starting from a growing anxiety and fear and then you become interchangeable is a failure"

         "Every option must exist, and consequently the risk of Karna's .. think before selecting"

         "A person who never does anything, he would never get anything"

     "Something which looks difficult to be really difficult if the mile instead of focusing on the difficulty on the way out"

     "Eager for a dream and tired because it is reasonable why many obstacles which stop natural ga achieve a dream just because the word 'tired'"

     "A lot of lessons to be learned from every second of life and every person we meet in person even when the unexpected"

          "Everything that happens in your life is not without purpose, there is always good and bad lessons we can learn to be a lesson"

     "Life continues to spin like a wheel, because it do not be arrogant when you're on top because it could be you tomorrow under the"

     "Try not to become a man of success but rather to become a man of value"

Berolahraga yang baik

Olahraga sangat baik bagi kesehatan dan untuk kebugaran . Namun apakah anda tahu bahwa olahraga yang berlebihan dan tidak dilakukan dengan benar akan membuat tubuh kita menjadi tidak sehat bahkan malah membuat kita celaka saat belorah raga . Oleh karena itu teman saya ingin membagi tips tips berolahraga yang baik ˆ⌣ˆ

1. Lakukan Pemanasan Sebelum Olahraga 

Pastikan anda melakukan pemanasan sebelum melakukan olahraga. Otot-otot kita harus dipersiapkan sebelumnya. Lakukan selama 5-10 menit dengan aktivitas perlahan.  Karena tanpa melakukan pemanasan otot akan bekerja secara tiba-tiba dan akan menyebabkan keram .

2. Gunakan Sepatu yang Sesuai

Gunakanlah sepatu yang sesuai dengan jenis olahraga yang akan anda lakukan. Misalnya Joging gunakanlah sepatu kets yang tidak licin sehingga terhindar dari terpeleset ataupun cedera engkel. Jika olahraga Futsal gunakan sepatu khusus futsal, jangan menggunakan sepatu kets. Karena lantai lapangan futsal menjadi licin jika menggunakan sepatu kets. Dan banyak orang yang cedera dilapangan futsal karena menggunakan sepatu yang tidak tepat.

3. Lakukan dengan Berulang-ulang

Olahraga yang benar dan baik untuk kesehatan adalah dengan cara continues. Jangan melakukan olehraga dengan memforsir tenaga. Lakukan olah raga seminggu maksimal 3 kali jangan lebih dari itu. Ini harus dilakukan secara teratur untuk menjaga kebugaran. Bedakan antara olah raga prestasi dengan olahraga kebugaran. Sesuaikan dengan kondisi badan kita.

4. Lakukan Pernafasan yang Teratur Saat Berolahraga

Berolahraga harus sampai berkeringat dan bernafas dengan dalam. Ini dilakukan untuk menjaga pernafasan dan denyut jantung yang cepat. Jangan sampai timbul rasa tidak nyaman, usahakan denyut jantung meningkat sampai 60-90 % dari normal. Minimal 2 kali lebih cepat dari detak normal.

5. Mendinginkan Tubuh Setelah Olahraga

Sebagian besar orang melakukan setelah melakukan olahraga langsung minum dan mengkonsumsi makanan. Ada baiknya lakukan pendinginan terlebih dahulu baru minum dan makan, hal ini untuk menghindari suhu tubuh yang panas setelah berolahraga. Selain itu juga untuk menghindari terjadinya kaku pada otot dan pusing setelah berolahraga.

6. Jangan Sepelekan Jika Terjadi Cedera

Jika terjadi kecelakaan saat berolahraga, misal keseleo jangan didiamkan dalam waktu lama. Jika dalam waktu satu minggu tidak sembuh ada baiknya periksakan kedokter. Karena terjadi sesuatu pada tulang dan otot anda.

 Semoga bermanfaat yaa ~ ..

Posisi tidur yang baik

Tahukah anda ? bahwa posisi tidur mempengaruhi kesehatan bila dilakukan secara salah. Salah memilih posisi tidur bisa menyebabkan Anda terbangun dalam keadaan pegal atau leher kaku dan sakit . Oleh karena itu, saya akan membahasa posisi tidur seperti apakah yang baik bagi kesehatan.Berikut ini posisi-posisi tidur yang baik bagi kesehatan cekidown~

• Posisi tidur telentang 

Selain menghindari sakit di area leher dan punggung, posisi ini juga dapat meredam masalah di perut. Gunakan bantal dengan ketebalan sedang untuk menyangga kepala agar kerongkongan lebih tinggi dari posisi perut. Ini efektif mencegah asam lambung.

Sayangnya posisi tidur terlentang ini bisa menyebabkan ngorok. Untuk mereka yang sering mendengkur disarankan untuk menggunakan bantal yang empuk agar kepala dan leher tidak tersangga terlalu tinggi. Tidur terlentang juga sering menyebabkan nyeri punggung, karena itu letakkan bantal di bawah lutut sehingga tungkai agak tertekuk. Bila alas tidur terlalu empuk, taruhlah papan setebal kira-kira 1 cm di bawah seprai.

• Posisi tidur miring

Secara umum posisi tidur miring bagus untuk kesehatan karena efektif untuk mengurangi ngorok. Posisi tidur dengan lutut ditekuk dan agak diangkat ke arah dada dengan menjepit bantal sangat dianjurkan untuk mencegah nyeri punggung.

Posisi tidur miring merupakan posisi tidur yang paling nyaman untuk ibu hamil. Selain melancarkan sirkulasi darah, saat perut semakin membesar, posisi tidur terlentang bisa membuat sesak napas.

Posisi tidur miring sebenarnya tidak jelek tetapi sebaiknya jangan terns menerus dalam kondisi itu. Posisi miring yang balk adalah miring ke kanan karena dianggap oleh para dokter posisi ini tidak menekan aliran pada jantung Anda.

• Posisi tidur melengkung 

Posisi tidur dengan posisi menyamping dengan lutut di tekuk dan agak diangkat ke arah dada seperti posisi janin sangat tidak dianjurkan. "Posisi melengkung ini akan menekan diafragma sehingga bisa mengganggu pernapasan," kata Dody Chang, ahli akupuntur dari Center for Integrative Medicine, AS.

• Posisi tidur setengah duduk

Posisi ini sangat baik untuk wanita hamil dan mereka yang memiliki gangguan mendengkur parah. Posisi ini akan memperlancar saluran pernapasan.

Meski bukan posisi tidur yang disarankan, tidur dengan ganjalan bantal hinggung punggung juga menghindari sakit leher dan punggung, mencegah keriput, dan menjaga elastisitas payudara.

"Posisi ini melengkung sehingga membatasi pernapasan diafragma," kata Dody Chang, seorang ahli akupunktur berlisensi dari Center for Integrative Medicine di Greenwich Hospital, Connecticut.

• Posisi tidur tengkurap

Untuk mereka yang sering mengeluh nyeri punggung, sebaiknya menghindari posisi tidur tengkurap, kecuali perut diberi ganjalan bantal. Posisi tidur seperti ini sulit menjaga posisi netral untuk tulang punggung.

Tidur tengkurap akan memberi tekanan pada sendi dan otot-otot sehingga mengiritasi saraf dan menyebabkan nyeri, serta kebas. Selain itu dalam posisi ini kepala akan berada pada satu sisi dalam waktu lama sehingga leher akan pegal.

Bila Anda sering tidur dengan posisi tengkurap, hal ini merupakan posisi yang paling buruk. Karena bisa menekan lengkungan tulang punggung yang menyebabkan otot tetap tegang selama tidur. Selain itu tengkurap bisa membuat wajah Anda sembab dan mata merah karena dada dan jantung tertekan. Sebaiknya hindari tidur yang menantang lampu karena akan membuat wajah mengerut saat Anda tidur pulas. Jangan lupa tanggalkan perhiasan dan pakaian dalam saat tidur, agar darah bisa bersirkulasi baik dan membuat Anda tidur semakin nyenyak.
 

Tidak ingin nyeri pada leher , dan punggung saat bangun tidur ? oleh karena itu perhatikanlah posisi tidur anda , ciptakan posisi tidur senyaman mungkin agar tidak nyeri dan anda dapat tidur nyenyak ..

Terima kasihh .. ^^-

Good capture :D

Hayoo !! tebak dimanakah ini ?? ini seperti dataran yang ada di Amerika atau Eropa atau mungkin Afrika ?? hehe pasti bingung , sebenarnya gambar ini diambil di Indonesia loh teman .. tepatnya di Sidoarjo , Jawa Timur . gambar ini diambil oleh teman saya resta ..

 

Bagus bukan ?? Indonesia memiliki banyak tempat-tempat yang indah yang kadang kita tidak menyadari , Jadi buat apa jauh-jauh pergi ke luar negri untuk menikmati pemandangan yang indah kalau negara sendiri punya banyak tempat alam yang indah ;)

LOVE INDONESIA ♥ whehehe ..

⌒Rainbow ⌒

eh ada pelangii !! | manaa ? manaa ? |ituu .. | mana sih ? .. | aduh ituloh .. itu.. *nunjuk kelangit | oiyaaa | -____- *alay haha :D

pasti seneng banget rasanya kalo kita lagi penat , suntuk , sumpek , dkk trus kita liat pelangi rasanya beban terlupakan sejenak . Karena pelangi sangat indah dan beraneka warna ada merah , kuning , hijau , biru , nila , ungu .

 tak jauh dari situ taukah kamu bagaimana bisa ada pelangi  ??

Pelangi atau bianglala adalah gejala optik dan meteorologi berupa cahaya beraneka warna saling sejajar yang tampak di langit atau medium lainnya. Di langit, pelangi tampak sebagai busur cahaya dengan ujungnya mengarah pada horizon pada suatu saat hujan ringan. Pelangi juga dapat dilihat di sekitar air terjun yang deras.

Proses pembentukannya : Cahaya matahari adalah cahaya polikromatik (terdiri dari banyak warna). Warna putih cahaya matahari sebenarnya adalah gabungan dari berbagai cahaya dengan panjang gelombang yang berbeda-beda. Mata manusia sanggup mencerap paling tidak tujuh warna yang dikandung cahaya matahari, yang akan terlihat pada pelangi: merah, jingga, kuning, hijau, biru, nila, dan ungu.
[sumber :http://id.wikipedia.org/wiki/Pelangi ]

Ini adalah beberapa foto pelangi hasil karya resta :D

Sekian untuk postingan kali ini .. byee.. (⌒˛⌒)